感受的感受
你不许自己有这个情绪

一位女士讲完自己的委屈，停顿了一下，然后马上补了一句：我是不是太矫情了。引导者看着她，把这句话重复了一遍。那位女士先是愣住，接着眼泪就涌出来了。她后来才说，那句话她从小到大听了三十年，以前从来没觉得那是一句话，只觉得那是个事实。

不是我难过，是我不该难过

冰山的第四层叫感受的感受，也有人叫它元情绪。这一层不问你感受到了什么，问的是你对自己这份感受，又有什么感受。

第一层是我很委屈。第二层是我不该觉得委屈。第一层是我很害怕。第二层是我怎么这么没用。

萨提亚模式把这一层单独列出来，是她的洞见。因为在她之前，很多流派走到感受就停了。但她发现，大量来访者真正的痛苦不在感受本身，而在于他们不允许自己有这个感受。情绪本身没那么难熬，难熬的是为了这份情绪而产生的那份自我攻击。

本来是单层痛苦，硬生生被做成了双层。

这些话你可能都听过

这一层不是天生的，是被教出来的。它形成在童年，而且很早，早到你根本不记得是谁教的。

它最难的地方，是伪装成理性

这一层藏得深，是因为它不像情绪，它像道理。你说"我是不是太矫情了"的时候，你真的觉得自己在客观评价自己。你觉得这是反思，是成熟，是为别人着想。

其实你在重复小时候那个声音。

怎么分辨呢。有个很简单的办法。凡是让你变小、变弱、变安静的话，多半不是理性，是旧声音。真正的反思会让你松一点，会让你看见更多可能性。而那个旧声音永远是收紧的，它只给你一条路，就是闭嘴。

一个男士和一次迟到的道歉

团体里有位男士讲到父亲去世，讲到一半哭了。哭了几秒，他突然停下来，擦了擦脸，说对不起，我失态了。

引导者说，你不用为哭了道歉。

他愣在那里，然后又开始哭，这次哭了很久。结束后他说，他这辈子第一次听到有人告诉他，哭是不用道歉的。

你看，那句"对不起我失态了"，就是感受的感受。父亲去世，他难过，这是第一层。他为自己难过而羞耻，这是第二层。真正压了他几十年的，是第二层。

怎么处理这一层

第一步是把它找出来。留意你每次有情绪之后，紧接着冒出来的那一句自我评语。常见的开头有几种：我不该，我太，别人都能，就我事多。

把它原样写下来，别改。然后看一看，这句话像谁说的。是妈妈，是爸爸，是老师，还是小时候家里某个大人。多半你能对上号。

第二步不是反驳它。很多人学到这一步就想立刻跟它吵，说我不矫情，我有资格生气。可以，但先别急。

先接纳它的存在。我有这个感受，我对这个感受还有感受，这两层是同时存在的。你一旦承认，就不用再花力气去压制了。压制才是最耗电的那件事。

第三步，带着觉察把那句话换成一个更真的说法。把"我不该生气"换成"我很生气，我也有点怕自己太凶"。把"我太矫情了"换成"我受伤了，我怕说出来会被笑话"。

冰山七层的完整介绍：萨提亚的冰山：水面下的七层，一次讲清楚