感受
愤怒底下还压着一层

一个四十多岁的男士被问到父亲的时候说，我没生气。他说这句话的时候手在抖。引导者没拆穿他，只问了一句，如果允许你生气，你会气什么。他想了很久，说，气我爸从来没问过我累不累。

他说完那句，眼泪就下来了。他自己也没想到。

卡在这一层的真正原因

感受层是冰山里最多人卡住的地方。但卡住的原因，往往不是感觉不到，是感觉到了却说不出来。

我们从小被教的情绪词少得可怜。高兴、生气、难过，就这三个。再细一点就没词了。于是所有复杂的内在状态，最后都被硬塞进这三个筐里，能说出口的只剩下一个"烦"。

可真实的感受比这丰富得多。委屈、不甘、羞耻、害怕、失望、孤独、被忽视、被嫌弃、松了一口气、说不上来的难受。这些词平时用不上，等真要用的时候找不到，就只能拿愤怒顶上。

愤怒是一层盖子

愤怒在家庭里用得最频繁。它好发，声音大，气势足，能让对方暂时退开，也能让自己不那么虚弱。它是所有感受里最安全的一种，因为生气的人看起来是有力量的。

但盖子底下常常压着别的东西。

愤怒的下面还常有受伤、羞耻和无能为力。一个人越是在童年里没人护着，长大后越容易用愤怒当盔甲。

感受没有对错，只有存在或者不存在

萨提亚有一个基本立场：感受属于我们自己，我们为自己的感受负责。这句话常被理解错，以为是在说"你生气是你自己的事，怪不着别人"。不是这个意思。

它的意思是，感受是一个信号，它指向你身上某个重要的东西。你生气，说明你有边界被碰了。你委屈，说明你付出了却没被看见。你害怕，说明有段关系对你很重要。感受不是麻烦，是指路牌。

为什么别人只有在这一层才靠得近

在家庭里，你停在行为层，对方听到的是指控，他的第一反应是反驳。你停在应对姿态层，对方听到的是压力，他的第一反应是躲开。

只有走到了感受，别人才有可能靠近你。因为感受是软的，软的东西不需要防御。你说"我很累"，没人会跟你吵。你说"我其实很怕你会走"，对方多半会停下来。

这也是为什么萨提亚模式始终强调，工作的方向不是改变行为，而是让人重新接触到自己真实的体验。因为只有感受能带你去到更底下那层渴望。行为会跟着变，那是后面的事。

怎么找到自己的感受

别从"我应该怎么想"开始，那会直接把你带去观点层。从身体开始。

问自己一句：我现在身体哪里紧。喉咙发紧，胸口发闷，胃里堵着，肩膀绷着，还是手脚发凉。先找到那个地方，再给它配一个词。

如果找不到词，就用笨办法，把可能的感受列出来，一个一个去试。是委屈吗。不是。是害怕吗。有一点点。是失望吗。对，是这个。这个过程看着慢，做几次就快了。

一天三次的小练习

设三个提醒，早中晚各一次。提醒响的时候，停下来十秒，问自己两个问题。我现在身体什么感觉。如果给它一个词，会是什么。

不用写下来，也不用改变什么，只是看一眼。这个动作的意义在于，你开始习惯往里看了。觉察这件事，练一次就有一次的作用。

有一位女士做了两周，说最大的变化不是别的，是她发现自己一天里真正的情绪其实只有三四次，其余时间都是在赶。以前她以为自己整天都在烦。

冰山七层的完整介绍：萨提亚的冰山：水面下的七层，一次讲清楚