期待
没说出口的才最伤人
一位妻子说，我从来没要求过他什么。引导者问，那你希望他怎么做。她脱口而出，我希望他下班回家能先看我一眼，问我今天过得怎么样。说完她自己愣住了，过了好几秒才说，这……这也算要求吗。
引导者说，算。而且这是个很具体要求。她听完没说话，眼睛红了。
期待分三类
冰山的第六层是期待。萨提亚模式把它分成三种，分清楚很有用，因为这三种的麻烦各不相同。
我必须做到完美。我不能麻烦别人。我得让家里每个人都高兴。这些期待往往超出一个人的承受范围，而且它们通常也是没说出口的，只是你一直默默照着做。
他应该记得我的生日。孩子应该懂得感恩。朋友应该在关键时刻站在我这边。这一类最容易出问题，因为对方往往完全不知道。
我觉得我爸妈希望我出人头地。我猜领导想要我加班。这一类最隐蔽，因为那只是你的猜测，你却当成事实在生活。
三句话，杀伤力排前三
没说出口的期待，通常裹着几句话外衣。这几句话在家庭里天天出现，几乎没人觉得有问题。
在一起十几年了，他应该知道我想要什么。这句话的潜台词是，如果他不知道，就说明他不在乎我。可说实话，没有人能靠猜满足另一个人。连你自己想要什么，有时候都要想半天。
这句话把开口的成本定得太高了。好像说出来就等于承认这段关系不够好。可实际上，说出来只要十秒钟，不说要憋十年。
这一条杀伤力最大。收到礼物才开心不算真的开心，主动打电话不算真的在乎。抱着这个想法的人，会一直等到对方自发地做点什么，等到最后什么也没等到，然后得出一个结论：他果然不爱我。
这三句看着都挺有道理，其实都是同一件事：我把期待藏起来，然后拿它去考别人，考不过就扣分。
期待落空的时候，我们为什么那么生气
因为落到期待那一层，我们感受到的往往不是失望，而是被否定。
他忘了我的生日。事实是他忘了。期待是我希望他记得。往下一层，观点是他不在乎我。再往下一层，渴望是我想要被重视。
你注意到没有，从"他忘了生日"到"我不被重视"，中间其实跨了好几层，而且跨得特别快，快到你自己都以为是直接连着的。
所以期待落空的痛，从来不是因为那件小事。是因为你的大脑把它翻译成了"我不重要"。
我拥有我的一切，包括我的身体、我的感受、我的嘴巴、我的声音，以及我所有的行为。
—— 维吉尼亚·萨提亚女士《我就是我》处理期待的三个动作
第一，先觉察到自己有这个期待，然后把它说出来，而且要变成请求。请求和期待的区别在于，请求是具体的、可执行的、对方能说不能的。
不说"你能不能对我好一点"，说"你周末能不能陪我出去走一个小时，就我们两个人"。不说"你能不能多关心孩子"，说"你每天能不能花十分钟听他说说学校的事"。
第二，看看这个期待合不合理。不是问该不该有，是问对方能不能真的做到。有些期待本身没问题，只是给错了人。你要求一个从小没人教过他表达的人，天天跟你掏心窝子，他做不到，不是他不愿意。
第三，允许期待落空，然后好好地失望一次。这一步最容易被跳过。很多人一失望就被劝"想开点""别计较"，结果失望没走掉，只是沉下去了。
失望是真实的，它值得被走完一遍。你真的允许自己失望了，这个期待才算放下了。没走完的失望，会一直卡在那里，等下一次类似的事情来触发它。
把期待翻译成渴望
处理到这一步，可以再往下走一层。把你所有的期待，翻译成更底下那个共通的东西。
我希望他每周给我打一次电话。翻译过来是，我想要连接和归属。我希望孩子懂事。翻译过来是，我想要被看见、被认可。我希望自己做到完美。翻译过来是，我想要安全感，想要确认自己是被接纳的。
你会发现，几十条期待翻下来，最后指向的就那么几个词。这是一件很好的事，因为它意味着你要的东西并不复杂，只是你一直在用很绕的方式去要。
冰山七层的完整介绍：萨提亚的冰山：水面下的七层，一次讲清楚
想亲手把这座冰山走一遍？
萨提亚模式 · 唤醒你的生命力 · Level 1 专业培训
🌱 唤醒你的生命力 · Level 1 专业培训 →何老师 18903054611（微信同号）
官网 www.satirchinagz.com
公众号：广州萨提亚中心