应对姿态
压力一来，你就变了个人

一对夫妻在咨询室里说话。妻子说，你能不能别每次都跟我讲道理。丈夫说，我在跟你分析问题啊。他是真的在分析。他表情很平，声音很稳，一条一条往下数，第一点第二点第三点。妻子坐在对面，越听越冷，最后说了一句，你有没有发现你说话的时候像在开会。

丈夫愣住了。他不是不在乎，他是太在乎了，在乎到只能用自己会的那一套来处理。

水面下的第一层

萨提亚模式把人比作冰山，水面下第一层就是应对姿态。它之所以排这么靠上，是因为它来得特别快。快到你来不及选择，身体已经先做了。

我们没有"决定"要讨好，也没有"决定"要发火。是压力一到，某个动作自动就出来了。这也带来一个好处：正因为它在浅处，它是我们最容易抓住的线索。你抓不住潜意识，但你能抓住自己刚才是不是又抢着认错了。

四种求生存姿态

萨提亚观察到，人在感觉到威胁的时候，会自动掉进四种固定模式。所谓的威胁，说白了是怕不被爱、怕被否定、怕被抛下。这四种模式不是性格，是小时候学会的求生办法，当年真的救过你。

这四种姿态在放弃什么

萨提亚讲过一个三角，三个角分别是自我、他人、情境。一段完整的沟通，三个角都得在场。

讨好的人放掉了自我，只要对方和和气气。指责的人放掉了对方，只保住自己的理。超理智的人把自我和他人都放掉了，只剩下干巴巴的情境。打岔的人干脆三个都扔了。

所以一致性不是什么高深的境界，它就是三个角都在。我知道我的感觉，我也看得到你，我还能顾上现在这件事。自我价值感越低的人，越容易卡死在某一种姿态里出不来。萨提亚从不要求你永远一致，那不现实，她只是希望你在僵住之前，能有一个别的选项。

你的默认姿态，身体先知道

辨认自己的姿态，别从想法入手，从身体入手。想法会骗人，身体反应比想法早零点几秒。

习惯讨好的人，胃先紧，肩膀往里收，声音会变小。习惯指责的人，胸口先热，下巴绷起来，呼吸变重。习惯超理智的人，呼吸变浅，身体坐得笔直，手指会不自觉地敲。习惯打岔的人，坐不住，脚开始抖，眼神到处飘。

下次有压力的时候，先给自己十秒钟，找一找身体哪个地方先动。找到了，你就已经从自动驾驶里醒过来一半。

姿态不是问题，僵在姿态里才是

这里要替这四种姿态说句公道话。它们在当年是有用的。一个孩子在家里学会了讨好，是因为讨好能让他少挨骂。一个孩子学会了打岔，是因为家里的气氛太紧张，他得给自己找个出口。

这些办法救过他。只是他长大了，环境换了，这套办法还挂在身上没卸下来。

所以真正要处理的不是"戒掉讨好"，而是把选择权拿回来。你可以讨好，但这次是你选的，不是自动跑出来的。你也可以试试别的，哪怕试得很笨拙。

我见过一个习惯指责的男士，试着在快发火的时候说了一句"我现在很怕"。他说完自己都愣了，因为他已经很多年没说过怕这个字。他妻子那天也愣了，然后走过来坐在他旁边。

从指责到一致性，中间就隔着这么一句。

冰山七层的完整介绍：萨提亚的冰山：水面下的七层，一次讲清楚