跟着画一张你的家庭图
看懂原生家庭
萨提亚的家庭图不同于家谱——它画的不是"谁是谁"，而是关系质量和应对模式。画一次，你会惊觉自己不知不觉复制了父母多少。
在萨提亚里，家庭图是"转变期"最核心的工具之一。它让人从"我老公就是脾气差"这种指责，回到"我们各自带着怎样的家庭脚本"的观察。当你把关系画在纸上，那些说不清的委屈、莫名的愤怒，忽然就有了来处——它们大多来自你冰山深处的期待与渴望，被原生家庭悄悄写好了。
八步绘制法（带练习）
名字、生日、职业、兴趣。拿张纸，先写下爸妈的。
结婚日期；若分居/离婚，标注相应时间。
按出生排行排列，每人写五项基本信息。
每位家人写2-3个正向 + 2-3个负向。诚实，不评判。
回想18岁前家庭最大压力事件，画出那一刻的关系。
压力下，每位家人是讨好、指责、超理智、打岔，还是一致性？
画出祖父母家庭 + 自己现在的新生家庭，共四张。
找人轮流分享，倾听方只支持、不好奇评判。
这八步看似在"填信息"，其实每一步都在打捞冰山：写个性形容词，是在碰"观点"；标应对姿态，是在看"行为下面的生存策略"。画到第七步把祖父母和新生家庭一起画出来，你会看见模式是如何一代代传下来的。
关系线怎么读
| 线型 | 含义 |
|---|---|
| 粗实线 | 纠缠不清、很黏的关系 |
| 波浪线 | 风暴、冲突、憎恨的关系 |
| 虚线 | 疏远、冷淡、有距离的关系 |
| 细实线 | 普通、接纳、少冲突、正向的关系 |
关系线背后，是每个人的冰山
一条波浪线，不只是"他们关系差"。它底下藏着两个人在压力下的应对姿态：丈夫用"指责"掩盖脆弱，妻子用"讨好"压下愤怒，于是关系线永远在风暴里。理解这一点，你就不再轻易给家人贴"坏"的标签，而是看见每个人都在用自己的方式求生存。
五种应对姿态，在原家庭里如何现身？
父亲遇事就沉默讲道理，可能是"超理智"；母亲一急就数落全家的不是，可能是"指责"；孩子为了不被骂而乖巧顺从，是"讨好"；有人一谈正事就开玩笑岔开，是"打岔"。看清姿态，就看清了关系的底层逻辑——而一致性，是我们可以从今天开始练习的第四条路。
我们不是继承了父母的性格，而是继承了他们应对压力的方式。
—— 萨提亚模式原生家庭如何影响你的婚姻
萨提亚列出六个"框"，解释我们为何在亲密关系里重复某些模式：
✓ 模范框：父母相处给了我怎样的夫妻角色榜样？
✓ 角色框：我习惯做决定，还是听从带领？
✓ 定义现实框：家人乐观还是悲观？哪些价值观与配偶冲突？
✓ 倒转框：哪些态度是刻意与原生家庭相反的？是否矫枉过正？
✓ 效忠框：我更效忠谁？婚姻遇挫时是否与原生家庭结盟？
这六个框合在一起，构成你婚姻里的"隐形剧本"。很多人吵架吵的不是眼前这件小事，而是某个框被触到了——比如"效忠框"让你在夫妻争执时，下意识站回父母那边。看见剧本，你才握得住改写它的笔。
画完之后：三个落地练习
家庭图不是画完就收进抽屉，真正的变化发生在这三件事里：
在图上标出：哪些应对姿态、哪些夫妻关系模式，是你从父母那儿"继承"的？看见，是改变的起点。
选一段紧张关系，试着用"他当时也在讨好的姿态里"替代"他就是不爱我"。换个视角，指责会软下来。
基于图，写一句想对自己说的话，比如"我可以选择不一味讨好"。把它放在每天看得见的地方。
你和伴侣的每一次吵架，背后都站着各自的原生家庭。
画完这张图，你会少一点指责，多一点理解。
想系统梳理你的家庭图？
萨提亚模式 · 原生家庭与家庭重塑课程
🎓 Level 1 专业基础训练 →何老师 18903054611（微信同号）
官网 www.satirchinagz.com
公众号：广州萨提亚中心