有个人跟我说，他工作很拼，收入也不错，可只要一天没被夸，就会隐隐觉得自己要完蛋了。他以为这是上进，其实是一句从小种下的话在后面推：你只有表现好，才值得被喜欢。萨提亚把这种活法，叫做把自我价值建立在表现上。

价值感是从哪种模式养出来的

萨提亚区分过两种家庭逻辑。一种是等级模式，自我价值取决于你考了多少分、赚了多少钱、听不听话，表现好才被爱，出错就不配。另一种叫成长模式，它认定每个人的价值是生来就有的，不靠外物证明。一个人从小活在哪种模式里，长大后的自我评价方式会完全不同。

很多低自我价值的人，不是能力差，是他们一直用等级模式的那把尺子在量自己。尺子在外人手里，人自然天天悬着心。

父母的话会写进骨头里

萨提亚有一句很重的话：父母的每一个词语、表情、手势，都在向孩子传递关于自我价值的信息。一个小孩子没法分辨大人的愤怒是大人自己的事，他会以为是自己不好。这些信号一天天累积，就变成了他成年后那句挥之不去的我不够好。

把价值感拿回自己手里

那个批评你的声音从哪来

低自我价值的人，心里都住着一个严厉的考官，时刻在打分。考得好，勉强放过你；考不好，就劈头盖脸。这个声音往往不是你自己的，而是小时候某位家长、某位老师的腔调，被你内化了，变成了自己的独白。

有意思的是，这个考官对外人并不严苛，他只针对你。因为从小被那样对待过，你学会了用同样的方式对自己。萨提亚做的事，就是帮人把这个内化的声音请出来，看清它不过是旧环境的回声，而不是真相。当你不再把那声音当成事实，价值感才有地方重新长出来。

所以别急着消灭那个自我批评。先看清它是借来的声音，不是你本来的模样。看清这一步，价值感的种子才真正落得进土里。