家庭关系 · 实用工具
跟着画一张你的家庭图
看懂原生家庭
一张图，照见你复制了父母多少
萨提亚的家庭图不同于家谱——它画的不是"谁是谁"，而是关系质量和应对模式。画一次，你会惊觉自己不知不觉复制了父母多少。
八步绘制法（带练习）
1父母基本信息
名字、生日、职业、兴趣。拿张纸，先写下爸妈的。
2父母婚姻
结婚日期；若分居/离婚，标注相应时间。
3兄弟姐妹及自己
按出生排行排列，每人写五项基本信息。
418岁前个性形容词
每位家人写2-3个正向 + 2-3个负向。诚实，不评判。
5重大压力下的关系线
回想18岁前家庭最大压力事件，画出那一刻的关系。
6标注应对姿态
压力下，每位家人是讨好、指责、超理智、打岔，还是一致性？
7扩展绘制
画出祖父母家庭 + 自己现在的新生家庭，共四张。
8配对分享
找人轮流分享，倾听方只支持、不好奇评判。
关系线怎么读
| 线型 | 含义 |
|---|---|
| 粗实线 | 纠缠不清、很黏的关系 |
| 波浪线 | 风暴、冲突、憎恨的关系 |
| 虚线 | 疏远、冷淡、有距离的关系 |
| 细实线 | 普通、接纳、少冲突、正向的关系 |
原生家庭如何影响你的婚姻
萨提亚列出六个"框"，解释我们为何在亲密关系里重复某些模式：
✓ 应付框：家人怎么面对压力？我是否复制了？
✓ 模范框：父母相处给了我怎样的夫妻角色榜样？
✓ 角色框：我习惯做决定，还是听从带领？
✓ 定义现实框：家人乐观还是悲观？哪些价值观与配偶冲突？
✓ 倒转框：哪些态度是刻意与原生家庭相反的？是否矫枉过正？
✓ 效忠框：我更效忠谁？婚姻遇挫时是否与原生家庭结盟？
✓ 模范框：父母相处给了我怎样的夫妻角色榜样？
✓ 角色框：我习惯做决定，还是听从带领？
✓ 定义现实框：家人乐观还是悲观？哪些价值观与配偶冲突？
✓ 倒转框：哪些态度是刻意与原生家庭相反的？是否矫枉过正？
✓ 效忠框：我更效忠谁？婚姻遇挫时是否与原生家庭结盟？
你和伴侣的每一次吵架，背后都站着各自的原生家庭。
画完这张图，你会少一点指责，多一点理解。
想系统梳理你的家庭图？
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何老师 18903054611（微信同号）
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公众号：广州萨提亚中心
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