有助于第一型的人自我成长的事

·找一个在人格层面能帮助你的朋友或治疗师。以去除你容易责备自己或他人的问题。

·参加一个在安全情境下,鼓励你表达当下情绪(包括,愤怒)的团体。

·注意你使用"对、错"这类字眼的思想。

·开始对差异心存感谢,差异不一定就是错误或缺陷。

·注意你对打破规则的人所产生的憎恨,可能掩盖了你也想这徉这样做的期望。

·注意你变得沉默和控制的时候,将它当做探索你所愤怒的事情的信号。

·如果你感觉愤怒,看看是否有哪些事你不允许自已去做,或是它被一个比较小的事情取代了。

·花时间观察运作中的批判心智,并且去否定它——用它提醒自己所具有的成就和技能。

·学习让自己犯点小错而不带责备:〕

·为强制性的活动规划时间表,让自己能够考虑真正的第一优先。

·将游戏和玩乐列入你的"应该表"中,直到你允许它们存在。. 问问别人他们看到你怎样尽义务:如果你很惊讶,想想它是否反映出会让你窒息的感觉。

·探索你如何做人,而非你和规则或活动的关系:我喜欢、想要、需要、感觉的是什么?我对此事真正的想法是什么?

·质疑你的规则,提醒自己"对"的事情不一定是别人期望或合适的事情。

朋友可以支持第一型的人的事情

·支持他们去做上述事项。

·承认你本身的批判和错误。

·提供他们一个毫无评断的空间。

·指出在他们周围及他们本身的正面事情。

·让他们知道,即使不完美,他们还是可爱的。

·提醒他们成长的目标是合一,而非完美。

·邀请他们出来玩,不管对他们来说如何。

神圣德目和神圣观念:宁静和完美

宁静并不是情绪的终结,而是一种自觉的状态,它允许所有感觉出现并流经自己的身与心,而且全然经验到一切,不去论断好坏。学会释放愤怒的第一型人,一以旦分清被压抑的感觉,就能经验到身心活力充沛而光明的感受,一种接纳存在所有面向的欢喜心,以及完全而宁静地参与生命和感觉的能力。

当全然参与生命时,第一型的人会了解到,每件事,包括他们自己,即使呈现出自己的不完美,也已经是完美的。他们可能难以放下憎恨的习惯。但是如果心柳不是完美判断的正确来元,如果它不能指派责备,完美要如何达成?当第一型的人允许自已接受这样既不完整又不完美,且无法制造完关的心智,他们就能经验到并庆贺他们周遭每件事物的完美了。