承认自己早期的缺失是真的；在悲伤之后，要把它放到一边。

注意到当强烈的情感变化发生时，自己会完全投入于其中。把注意力转移到其他事物上，让自己从这种专注中解脱出来。

养成善始善终的习惯。把被破坏或被遗弃的工作当成未完成的工作做完。

发现自己身上那些令他人羡慕的特质。

与其刻意追求快乐，不如坦然接受伤感。要知道这样的情绪总会过去。

让他人知道，过度亲近会遭到你的攻击，请他们不要误会。告诉他人在你生气的时候不要离去，这样你就会确信，即使他们受到攻击，也不会抛弃你。

为自己能够感知他人的痛苦感到骄傲，但是要学会自如运用你的注意力。

把注意力放在眼前。当注意力转移时，提醒自己。不要仅仅关注眼前的负面因素。

培养多样的兴趣，结交各种朋友。把自己的注意力从抑郁的情绪中转移出来。

通过身体的运动练习来调节心情。

当真实的感觉被强烈的情感掩盖时，要注意到这一点，尤其是当你感到“一切又会变得很糟糕”时。