学会通过现实来检验自己的畏惧感。检查所有的事实。把内心的害怕告诉一个值得信任的朋友，听听对方的反应，用事实结果来检验自己的思维判断。

注意自己有从他人的行为中寻找潜在企图的习惯。当他人表现出敌意时，首先检查自己是否事先表现出了进攻的倾向。

不要让怀疑为自己关上了帮助的大门。在感情关系中，自己的怀疑破坏了双方信任的基础。“他们真的值得信任吗？”你总是在大脑中突出对方的弱点。

不要总是与他人划清界限。不要总是询问他人的立场。注意到自己总是希望在指导方针上与他人达成一致。

打断自己对他人的观察，不要总是强调他人是否言行一致。

注意到什么时候自己的思维取代了感觉和冲动。

不要把别人都看作是没有能力，或是不值得信任的人，好像其他人都是行动的阻碍。

学会保持联系。不要因为害怕而退出，并认为是对方抛弃了自己。

注意到自己喜欢怀疑他人的好意和恭维，尤其是在自己放松警惕的时候。“在我毫无准备的时候，就会被击中。”

承认自己胆量不够。总是需要得到权威的许可才敢行动。

注意自己喜欢质疑权威，而不是去寻找双方的共同点。

认识到自己往往只会想起糟糕的事情，而不是快乐的经历。提醒自己去回忆那些快乐的记忆。不要总是在负面记忆的轨道上行驶。

利用自己的想象力，去想象和表达正面的结果。如果注意力总是集中在糟糕的结果上，那就通过想象力把负面的结果夸大，让自己发现原来现实还不是最糟糕的。