注意到自己总是想办法获得他人的积极评价，借此找到自己的位置。

注意到自己喜欢把他人变成决定的参照物，“我是同意他，还是反对他？”

不要让举棋不定的困惑，取代了自己的真实感觉和愿望。

让工作项目有计划地进行，设定最后期限来帮助自己集中精力。

不要保留自己的意见，把它说出来。

学会一心一意地完成任务，不要被其他事情分心。

不要把注意力转移到不必要的替代品上，例如食品或电视。要及时注意到这种情绪的出现。

不要向他人去寻求决定的答案。自己很清楚不想要什么，却不知道自己要什么，不过可以通过排除法找到答案。

要练习既能从他人的立场上行动，又能从自己的立场上行动。

在注意力分散到不必要的事物上时，学会限制自己。

关注眼前的下一步，而不是最终的目标，因为最终的目标需要一步一步地实现。

注意到自己面对压力时，会变得顽固。

通过想象力来释放自己的愤怒。想象自己说出了或作出了最糟糕的事情，直到内心的怒火得到消灭。